Skip to content
Home » อาหารที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ – วิธีปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ – วิธีปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ – วิธีปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ -ฉันได้บอกคุณแล้วว่าอะไรควรเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับโปรตีน ผัก คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในการตั้งครรภ์ ให้ฉันบอกคุณด้วยว่าอาหารการตั้งครรภ์ของคุณควรมีประมาณ 300 แคลอรี แน่นอนว่าสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและมวลกายของคุณ

โปรตีน

โปรตีนให้หน่วยการสร้างของร่างกาย แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับโภชนาการได้แก่ เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และถั่วเลนทิล เป็นการดีกว่าที่จะมีการบริโภคโปรตีนของคุณเทียบเท่ากับการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันจากอาหารที่คุณกำลังรับประทาน เช่น การกินโยเกิร์ต 1 ถ้วย คุณจะมีประมาณ 30 แคลอรี การมีมันฝรั่งอบสามชิ้นจะทำให้คุณได้ 100 แคลอรีเพราะอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุเหล็ก นั่นคือปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ

แคลอรี่

จำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและปริมาณของคุณ (คำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณหรือ B. M.) บีเอ็มของคุณมีแคลอรีมากกว่าอายุของคุณเพียงครั้งเดียว หารด้วยกำลังสองของอายุ นั่นคือในวัย 28 ปี คุณควรบริโภค 500 แคลอรี หากคุณอายุ 33 ปี คุณควรกินประมาณ 400 แคลอรี่ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ คุณควรเริ่มมองหาแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่

ปัญหาของการนับแคลอรีคือคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดตั้งแต่แรก แคลอรีส่วนเกินเป็นเพียงการอุดเพื่อให้เปรียบเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้เพิ่ม 30 ถึง 40 แคลอรีต่อวันและเชื่อมั่นในร่างกายของคุณ จะสร้างความแตกต่างในรูปแบบควาย อีกไม่นานดิสก์หลังจากตั้งชื่อลูกใหม่ของคุณ เธอจะเข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับบุฟเฟ่ต์

วิตามิน

คุณจะต้องการวิตามิน ปริมาณที่แนะนำแน่นอนมากเกินไปที่จะตั้งชื่อที่นี่ อย่าเพิ่งเอาไปหมดในคราวเดียว ทำเป็นช่วงๆ ทุกวันและตอนกลางคืนด้วย เนยถั่วเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ทูน่ายังเป็นแหล่งที่ดีพอๆ กับบร็อคโคลี่ เช่นเดียวกับผักใบเขียวเข้ม

วิตามินซี

รูปแบบที่ดีที่สุดของวิตามินซีคือฟลาโวนอยด์ ชาเขียวนั้นยอดเยี่ยมและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีในปริมาณปานกลางจะดีมาก มีอาหารหลายอย่างที่เหมาะกับสิ่งนี้ เช่น มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว เป็นต้น

สิ่งอื่น ๆ ที่ควรทราบเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร

มีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายในอาหารที่อาจดูไม่สำคัญ เพียงจำไว้ว่าโภชนาการหนึ่งมื้อต่อวันจะช่วยให้คุณและทารกในครรภ์ได้รับพลังงานที่ร่างกายต้องการ

อาหารที่อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและเป็นลมเป็นตัวอย่างบางส่วน

iskirts ในผ้า เช่น ขนสัตว์และผ้าอื่นๆ อาจทำให้เกิดการระคายเคือง คุณอาจรู้สึกไม่สบาย

วิตามินประกอบด้วยหัวป้องกันวัคซีนป้องกันวัคซีนธรรมชาติที่ติดฉลากด้วยสูตรนมสำหรับทารก คุณต้องมีบีคอมเพล็กซ์เพื่อกระตุ้น นั่นคือเหตุผลที่ช็อกโกแลตไม่ใช่ความคิดที่ดี

อย่าใช้วิตามินก่อนคลอดกับกรดโฟลิกและตรวจดูให้แน่ใจว่าวิตามิน E และกรดไฟลิกที่เหลือหมดไป สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือตารางการรับประทานอาหาร